今まで述べてきた中でもこれが最も影響力があるといわれています。
不安定な歩き方は体を横に揺らし、
体の外側の筋肉や関節への負担が内側よりも大きくなってきます。
それが積み重なって足が変形してしまうのです。
お尻を突き出したり振りながら歩いたり、つま先が外や内を向く歩き方、
歩幅が狭かったり上下の振り幅が大きいとO脚の原因となります。
疲れていたり靴が合っていなかったりするのも要因に挙げられますね。
靴は、かかとがぴったりくっついてつま先に指1本分の余裕があるものを
選びましょう。
ヒールは2cmくらいがちょうど良い高さとされています。
また、1本の線を歩くのも悪い例です。
モデル歩きなどとも呼ばれていますよね。
あれは洋服をより素敵に魅せるための、ボディラインを強調した歩き方で
骨格への負担が大きいのです。
鍛えたモデルだからこその歩き方であり、
日常生活に取り入れるのはやめておいたほうが良いでしょう。
実際に歩いてみると、太ももが擦れて歩きにくいことがわかります。
では、正しい歩き方とはどのようなものでしょう。
つま先は正面に向け、かかとから着地します。
体重は土踏まずで支えるように意識し、親指に力を入れて地面を蹴ります。
背筋を伸ばし、自然に手を振って歩いてみましょう。
最初はぎこちなくても、次第に慣れて歩くのが楽しくなりますよ。
]]>カエルのような開いた足をしています。
つまり、どんなに美脚の人も生まれた時はO脚だったのです。
歩き始めの赤ちゃんはみんながに股をしていて、
O脚のように見えます。
2～3歳を過ぎる頃には膝が内側に向いたX脚となり、
小学校にあがる頃には自然と気にならなくなっていきます。
赤ちゃんのO脚は生理的O脚という状態で、
骨格と筋肉のバランスによってそう見えるというものです。
これは成長するにしたがって改善されるので心配はいりません。
ただ、中には病気の可能性のあるものもあります。
2歳を過ぎても気になる場合はくるぶしをつけて直立させ、
膝の間に大人の指で2本すき間があるようなら注意です。
その状態でくるぶしに3～4本分のすき間があるようならX脚が強く、
専門医を受診したほうが良いでしょう。
気にしなくてよい生理的なものなのかどうかは、
整形外科を受診してX線検査を行うことで判明します。
これにより骨の発育不全が発見されることもあるのです。
幼児の場合は、装具をつけて矯正をするのが一般的です。
ほとんど半年ほどで改善されますが、効果がない場合は手術を行います。
足の骨は成人するまでおよそ20年間、成長し続けます。
この大事な成長期に過度に負担を掛けると脚の変形にもつながります。
無理なスポーツは避けたほうが良いでしょう。
]]>赤ちゃんの時の習慣が大人になってからのO脚を引き起こすのは
ご存じですか？
これは親としては注意しなくてはいけませんよね。
赤ちゃんの頃にあまりハイハイをせずすぐに歩くようになると
O脚になる傾向が見られます。
赤ちゃんの骨はまだ柔らかいですから、
成長が十分でない状態で歩くと未発達な足の内側が成長しにくくなります。
その結果、外側の骨ばかりが成長してO脚になってしまうのです。
また、足の外側に過剰に体重がかかることで大腿骨や膝関節が
外側に変形する例も見られます。
日本人にO脚が多いのは、赤ちゃんの頃に無理をさせすぎるためだとも
言われているのです。
その原因として挙げられるのが歩行器の使用です。
歩行器は赤ちゃんも喜んで動き回ることが多く、
親としても家事をしている合間など便利なのでつい多用しがちです。
ただ、最近では上記の理由から歩行器を買わない家庭が増えています。
どうしても使う場合はずっと乗せたりせず、
短時間の使用を心掛けるなど工夫が必要です。
もちろん、骨の成長が終わった後も生活習慣などで
O脚やX脚になることはあり得ますが、
親として赤ちゃんのうちに無理をさせないよう気をつけましょう。
また、ハイハイをあまりせずに歩き始めると、
転んだときに手をつけずに顔から落ちてしまうなど、
あまりメリットがないことも付け加えておきます。
]]>O脚も例外ではありません。
足の裏には前後左右にアーチ状の立体ができており、
これによって体重を支えたり着地の衝撃を和らげたりしています。
長時間歩くとこのアーチがなくなり偏平足気味になるのは、
足の骨と骨を結ぶ靭帯が伸びきってしまうためです。
これはしばらく足を休ませることで治りますが、
合わない靴を履き続けるなどすると靭帯は伸びきったまま戻らなくなり、
慢性的な偏平足になってしまいます。
それによって次第にかかとの骨が外へとずれていき、
O脚にもなってしまうのです。
最近よく見掛けるO脚改善を謳うサンダルは、
内側と外側で高低差があります。
つまり、内側に向かって低くなるような傾斜がついていて、
内側に傾くことで、外側に偏っている重心を戻すという仕組みです。
O脚サンダルはナースシューズのような形をしており、
ヒールがあるものが一般的です。
そのためオフィスでも履け、ヒールで足長効果も期待できるのです。
手持ちの靴に装着することで高低差をつける商品もありますが、
歩くうちにズレてしまうことがあるので
元々傾斜のある商品のほうがおすすめです。
これによって改善されたという声もよく聞きますが、
足首が余計に歪んでXO脚になってしまったなどということもあるので
注意して使用したいですよね。
]]>しかしスリッパなので家の中で使用でき、
家事をしながら気軽にO脚を矯正することができるのが嬉しいですよね。
内側に向かって下がっていく傾斜があることでO脚の改善に効果があります。
そして、スリッパならではの裏技として...
左右逆に履くことによって、外側に向かって下がりX脚にも効くのです。
家族にO脚の人とX脚の人がいる場合は便利ですよね。
猫背にも効果があるといわれています。
通販で簡単に買え、可愛いデザインが多いのもポイントが高いです。
傾斜によって足首から膝までが垂直になり、
普段使わない筋肉が鍛えられシェイプアップ効果も期待できるのです。
しかし、このようなスリッパを使用していて
かえって足が痛くなってしまったという例も少なからず聞かれます。
傾斜がきつすぎるなどして足首に不自然な負荷がかかり、
靭帯や関節に負担を与えるためではないかといわれています。
特に土踏まずが低い偏平足気味の人に多く起こるようです。
負荷がかかる足首に痛みが出ることが多いようですが、
歩行のバランスが崩れ腰や膝に痛みを感じる場合もあります。
動かず立っている分には効くものの、
それで歩くと拇指に極端に負担がかかり危険とする専門家もいます。
試してみて、合わないと感じたら無理をせず使用を中止しましょう。
自分の足にあった靴をアドバイスしてくれます。
外反母趾やO脚を改善するようなインソールやテーピングを
教えてもらえるので、利用してみるのもいいでしょう。
シューズセラピーは足の採寸や触診といったことから、
カウンセリングまで行ってくれます。
偏平足やO脚を靴のインソールでケアする方法は
比較的ポピュラーであると同時に、
専用のサンダルなどを履かなくても手持ちの靴に組み合わせられるので
手軽さが支持されています。
ただ、注意したいのがその種類です。
せっかくインソールを使うならば、専門店に行ってオーダーメイドを
作ってもらいたいものです。
市販のものは合わずにかえってO脚を悪化させたり痛みを伴うことがあるのです。
専門店には自分の足のどの部分に体重がかかっているのかを
乗るだけで測定してくれる機械があり、
それに合わせて自分だけのためのインソールを作ってもらえます。
O脚だけでなくタコや魚の目にも効果があり、
今までは合わなかったり歩きにくかった靴がよみがえることも。
パンプスなど普段使いの靴に装着できるのも嬉しいですよね。
あまりサイズに余裕のない靴に無理やりインソールを入れると
足が圧迫され、骨格が変形する危険がありますので注意しましょう。
ウォーキングを行っている人ならば、
普段履いているウォーキングシューズに入れるのがおすすめです。
]]>というのも、ブーツはO脚が強調されてしまうのです。
けれども冬のおしゃれとしてブーツを履きたいのが女心。
それでは出来るだけ目立たないブーツを紹介します。
まずは、大流行しているニーハイブーツ。
これは脚を膝上まで覆ってしまうので、
肌の露出面積が少なくO脚が目立ちません。
履き口を折り返すことでボリュームが出るのもポイントです。
ブーティなどショート丈の場合は、ファーやフリンジなど
ボリュームのあるアイテムが組み合わされているものがおすすめです。
視線がそれらのアクセサリーに行くことでO脚が目立ちません。
くしゅくしゅになったブーツもラインがごまかせるので重宝します。
逆に避けたいのはクリスマスのお菓子の入ったブーツのような形です。
すとんとした形で装飾がないシンプルなものは
O脚のラインを強調します。
丈もミドル丈などは避けたいですし、あまりぴったりした形もO脚を目立たせます。
あとは、大流行したグラディエーターブーツもO脚を強調するので危険です。
どうしても今あるブーツを活用させたい場合は、
履き口にファーをつけると気にならなくなります。
ブーツ版ティペットといったところで、雑貨店などで売られています。
それから、O脚矯正のインソールを使用するのもひとつの手です。
つま先部分がなく、かかとに入れるハーフタイプのものならば
隠しヒールとして足長効果も期待できます。
]]>その中から効きそうなものや興味を引かれたものをいくつか紹介します。
グッズを買って家で試すだけではなかなか効果は得られないかもしれませんが、
O脚の原因となる筋肉の緊張や低下、姿勢の悪さといった点を
グッズを使うことで解消するのは生活習慣の改善につながります。
まずは定番、骨盤矯正ベルトです。
面テープで留める幅広のベルトで、簡単に装着できるので人気があります。
これによって骨盤を締めることで開きや傾きが矯正されると同時に、
大腿筋など周囲の筋肉も強化されます。
締めるだけでも効果がありますが、装着したまま骨盤体操などを行うと
更に効果が実感できるとされています。
巻くだけでダイエット効果があると話題になり、
よく売れているアイテムのひとつです。
同じくベルトでも、膝やふくらはぎなどO脚によって開いてしまった部位を
固定するものもあります。
これは賛否両論で、O脚によって膝が開くのはあくまで結果であり、
膝を固定しても本来の原因である骨盤や筋肉を調整しない限りは
治らないとする意見も多く聞かれます。
また、人気が高いのがO脚矯正クッションです。
これはお尻のかたちに合わせてくぼんだ形をしており、
開いてしまった座骨を自分の体重で無理なく内側に矯正するものです。
1日15分ほど座るだけで骨盤が矯正され、
O脚の改善とともにヒップラインがきれいになる嬉しい効果も期待できます。
]]>どうしても、運動をしている人のものというイメージがありますよね。
テーピングで固定したい部分を固めると同時に
動かしたい方向へ誘導することによって
筋肉への負担を軽減させ痛みを改善させる効果や、
関節を正しく動かすことが可能です。
つまり、スポーツだけでなく日常生活においても非常に有効なのです。
実際、偏平足やX脚にも効果があることが実証されています。
このテーピングをO脚に応用すると、
硬くなっている外側の筋肉を緩和させると同時に
弱っている内側の筋肉を強化することができます。
また、筋肉の緊張で引っ張られた関節を元に戻す効果もあり、
O脚改善にうまく取り入れたいですよね。
テーピングは、整骨院など治療院で簡単にしてもらえます。
値段はおよそ500円前後で、
一般的にはキネシオテープという伸縮性のある肌色のテープが使われます。
通気性があるので、一度テーピングしてもらったら3日ほどは
貼ったままで生活できます。
お風呂に入ったあとはよく水分を拭き取り、ドライヤーで乾かしましょう。
かぶれにくい素材ではあるものの、かゆみやかぶれが出たら
我慢せずすぐにはがしてください。
また、テーピングと同じ効果のある靴下なども販売されています。
着圧式でむくみも取れ、手軽に試せるところも魅力的です。
]]>女優やモデルが使っていることから人気に火がつき、
脚痩せをしたい女性を中心に爆発的に売れています。
これがO脚とどういう関係があるのかということの前に、
商品について説明しますね。
仕組みとしては、レールの上に乗って両足を開閉する、それだけです。
電源などはなく、自分の体重で動かすことになります。
自分の体重が負荷となって下半身を鍛えるのです。
1セット60秒で美脚になるという売りですが、
この運動によって太ももの内側が鍛えられるのです。
太ももの内側というのは、普通に運動していてもなかなか鍛えられない部位ですよね。
O脚に悩む女性のほとんどは太ももの内側の筋肉が緩んでいるため、
ダイエット目的でレッグマジックを買ってO脚が改善したという声があるのです！
とはいっても、これは公式販売元が言っているわけではなく、
あくまで使用した個人の感想になります。
ネット上に多く上がっているレッグマジック使用体験談に
O脚が改善されたという声がいくつかあったことから、
話題になっているのです。
足も細くなりO脚まで改善したら、美脚の仲間入りですよね♪
あくまでダイエット器具ですので安い買い物ではありませんし、
痩せたいという第一の目的があってそれにオマケのような気持ちで
試してみるのもいいかもしれません。
また、類似商品が出回っているのでよく確認してください。
いくつかストレッチを紹介します。
まずは開脚運動です。
座って両足を開き、内股とふくらはぎ、膝の裏などを意識して
ストレッチします。
さらに開脚したまま胸をつけるように前屈します。
これによって股関節の靭帯が柔らかくなり、骨盤や関節が矯正されるのです。
股関節の凝りがほぐれると疲労回復や、
足に溜まった老廃物を流す効果もあります。
太っていると靭帯が伸びやすいのでO脚にもなりやすいのですが、
お相撲さんにO脚の人はいません。
これは稽古にある股割りや四股のお陰です。
開脚も最初はなかなか開かないと思いますが、
毎日20分ほど続けることで次第に股関節が柔らかくなっていきます。
前屈もだんだんと胸が地面につくようになりますよ。
併せて、四股を踏んでみるのも良いですね。
また、ストレッチのあとはマッサージを行いましょう。
O脚の人は筋肉が固くなっているので、
血行を良くするためにもマッサージが必要です。
つま先から順番に、両手の指で片足ずつ揉みほぐします。
ふくらはぎ、膝の後ろ、膝頭の周り、太ももの内側、足の付け根の順に
マッサージしていきましょう。
O脚の人は特に膝の後ろの筋肉が固いので、
あまり力を入れずに優しく揉むのがポイントです。
リンパの流れを良くして、冷え性にも効果的ですよ。
お風呂上がりなどに行うのもおすすめです。
]]>手軽にO脚改善をしてみましょう。
まずは仕事の休憩時間などにもできるエクササイズです。
床に座り、左足は伸ばしたまま右足を曲げ、左足の外側部分に置きます。
右足のかかとが左足の膝のあたりに来るくらいを目安にしてください。
そして、左手の肘を立っている膝の内側に入れ、外側に向かって押します。
テンポよく、10回ほど押しましょう。
左右を入れ替えて同じようにやります。
これによって股関節をせばめ、骨盤の歪みを矯正できるのです。
休憩中に周りに人がいないようなら試してみてほしいのが、
ヨガでいう「下を向いた犬のポーズ」です。
四つん這いになり、息を吸いながらお尻を持ち上げます。
横から見たときに三角形になるようにし、視線は足と足の間です。
それからかかとを床におろし、お腹に力を入れます。
床を引き裂くようなイメージで両手に力を入れ、
アキレス腱を伸ばします。
この状態で何度か呼吸したら、視線を手と手の間に移し、
膝、足の甲と床におろしていきます。
お腹を太ももに引きつけ、お尻をかかとにつけて祈るような姿勢をとります。
これらのエクササイズは、初めのうちは慣れずに痛いかもしれません。
無理をして長時間やるよりは、少しの時間でも毎日続けることが大事です。
はずみをつけて動かして筋肉を痛めないよう、
呼吸をしてほぐすような気持ちで取り組みましょう。
]]>けれども、ジョギングはO脚には逆効果なのです。
体を動かす場合は、ジョギングではなくウォーキングにしましょう。
スピードを速めればダイエットにも効果的です。
「O脚の原因になる行動」でも触れましたが、
悪い歩き方はO脚を助長します。
ウォーキングをする際は、正しい歩き方を心掛けることが大事です。
まず、ウォーキングをする時は専用の靴を用意しましょう。
サイズの合ったものであることはもちろんですが、
O脚の場合、外側の筋肉が痛くなることもありえます。
スニーカーよりは、体重を受け止め分散させるような
ウォーキング専用シューズを購入することをおすすめします。
専門店であれば、店員さんに聞くと親身になって教えてくれます。
足指の付け根がきちんと曲げられるくらいの余裕があり、
くるぶしに足のふちが当たらないものを選びましょう。
試着の際は面倒でも必ず紐をしっかり結んで確認します。
あくまで矯正がメインなので、無理は禁物です。
1時間くらいを目安に、自分のペースで歩きましょう。
1日2日で効果が出るようなものではないので、
無理をせず楽しく続けられるように工夫してみるのも手です。
膝を曲げるよりも、足の付け根から前にまっすぐ踏み出すようにすると
歩き方も美しく見えます。
腹筋を使って上体を引き上げるように歩くのがポイントです。
]]>体の内側の筋肉を鍛える要素が含まれています。
歩き方のクセなどで体の重心が外に傾くとバランスが崩れ、
O脚を引き起こす原因となります。
なので内側の筋肉を鍛えることで体をまっすぐに保ち、
バレリーナのようなしなやかで引き締まった筋肉を作れるのです。
バレエというとくるくる回ったり、跳んだり...というイメージがありますが、
O脚改善のために取り入れるのはバレリーナが舞台上でポーズを保ったり、
長時間踊ったりするための筋肉を作る呼吸法です。
ダイエットにはもちろんのこと、
普段の姿勢を正す効果も期待できるのです。
バレエエクササイズを行っているジムもいくつかあり、
バレエだと敷居が高いと感じる人でも気軽に楽しむことができます。
その中でも「プリエ」という基本の立ち方を紹介しましょう。
バーに向かって正面に立ち、両手でしっかりとバーを握ります。
おへその辺りを意識し、頭のてっぺんから糸で釣られているイメージで
力を入れずに楽に立ちます。
その時、足はかかとをつけてつま先はできるだけ開く、
バレエの基本の立ち方をしましょう。
そのまま、かかとが床からあがらないギリギリのところまで
膝を曲げます。
そしてゆっくり戻します。
それから、今度はさらに深く膝を曲げます。
この時かかとは自然に上がりますが、
お腹とお尻を意識しながら体重を落としていきます。
バーがなくても椅子の背もたれや窓枠などで代用できますので、
家や職場で手軽に取り組めておすすめです！
]]>その中でも効果がありそうで取り組みやすいものを紹介します。
まずは膝が外に開かないようにする体操です。
つま先を揃えてまっすぐ立ち、上体はそのままで両膝をくっつけて
ゆっくり前方に突き出すように曲げます。
そのままゆっくり伸ばすところまでで1回です。
これを10回1セットとして朝晩2セット行いましょう。
ポイントとしては、腰が引けないように注意し、
重心を意識して前にかけることです。
お腹を引き上げるようイメージしましょう。
膝がどうしても離れてしまう人は、
両手を膝の外側に添えてくっつけるようにして、
慣れてきたら徐々に手を使わずにやってみます。
膝を伸ばす時は、太ももの内側と後ろの筋肉を意識すると効果的です。
同じように膝を意識した体操としては、
座った時に紙を膝に挟むものもあります。
これは椅子に腰掛けた際に両膝で紙を挟み、
落とさないようにその姿勢をキープし続けるというものです。
30分続けることで大腿骨の内側を鍛え、
O脚改善に効果的です。
また、寝る前のエクササイズとしておすすめなのが股関節回しです。
仰向けに寝て片方の膝を抱え、股関節を円を描くように回します。
外回し、内回しをそれぞれ10回ずつ行います。
もっと簡単にできる体操は、足指タオル体操です。
床にタオルを縦に置き、足の指を使って手繰り寄せます。
タオルが一番端まで来たら終了です。
これによって土踏まずを作り、ふくらはぎの内側の筋肉を鍛えます。