ストレッチ

手軽にO脚を改善する方法として、

いくつかストレッチを紹介します。

まずは開脚運動です。

座って両足を開き、内股とふくらはぎ、膝の裏などを意識して

ストレッチします。

さらに開脚したまま胸をつけるように前屈します。

これによって股関節の靭帯が柔らかくなり、骨盤や関節が矯正されるのです。

股関節の凝りがほぐれると疲労回復や、

足に溜まった老廃物を流す効果もあります。

太っていると靭帯が伸びやすいのでO脚にもなりやすいのですが、

お相撲さんにO脚の人はいません。

これは稽古にある股割りや四股のお陰です。

開脚も最初はなかなか開かないと思いますが、

毎日20分ほど続けることで次第に股関節が柔らかくなっていきます。

前屈もだんだんと胸が地面につくようになりますよ。

併せて、四股を踏んでみるのも良いですね。

また、ストレッチのあとはマッサージを行いましょう。

O脚の人は筋肉が固くなっているので、

血行を良くするためにもマッサージが必要です。

つま先から順番に、両手の指で片足ずつ揉みほぐします。

ふくらはぎ、膝の後ろ、膝頭の周り、太ももの内側、足の付け根の順に

マッサージしていきましょう。

O脚の人は特に膝の後ろの筋肉が固いので、

あまり力を入れずに優しく揉むのがポイントです。

リンパの流れを良くして、冷え性にも効果的ですよ。

お風呂上がりなどに行うのもおすすめです。

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