エクササイズ

家でも簡単にできるエクササイズで、

手軽にO脚改善をしてみましょう。

まずは仕事の休憩時間などにもできるエクササイズです。

床に座り、左足は伸ばしたまま右足を曲げ、左足の外側部分に置きます。

右足のかかとが左足の膝のあたりに来るくらいを目安にしてください。

そして、左手の肘を立っている膝の内側に入れ、外側に向かって押します。

テンポよく、10回ほど押しましょう。

左右を入れ替えて同じようにやります。

これによって股関節をせばめ、骨盤の歪みを矯正できるのです。

休憩中に周りに人がいないようなら試してみてほしいのが、

ヨガでいう「下を向いた犬のポーズ」です。

四つん這いになり、息を吸いながらお尻を持ち上げます。

横から見たときに三角形になるようにし、視線は足と足の間です。

それからかかとを床におろし、お腹に力を入れます。

床を引き裂くようなイメージで両手に力を入れ、

アキレス腱を伸ばします。

この状態で何度か呼吸したら、視線を手と手の間に移し、

膝、足の甲と床におろしていきます。

お腹を太ももに引きつけ、お尻をかかとにつけて祈るような姿勢をとります。

これらのエクササイズは、初めのうちは慣れずに痛いかもしれません。

無理をして長時間やるよりは、少しの時間でも毎日続けることが大事です。

はずみをつけて動かして筋肉を痛めないよう、

呼吸をしてほぐすような気持ちで取り組みましょう。

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