バレエ

バレエを取り入れたエクササイズには、

体の内側の筋肉を鍛える要素が含まれています。

歩き方のクセなどで体の重心が外に傾くとバランスが崩れ、

O脚を引き起こす原因となります。

なので内側の筋肉を鍛えることで体をまっすぐに保ち、

バレリーナのようなしなやかで引き締まった筋肉を作れるのです。

バレエというとくるくる回ったり、跳んだり...というイメージがありますが、

O脚改善のために取り入れるのはバレリーナが舞台上でポーズを保ったり、

長時間踊ったりするための筋肉を作る呼吸法です。

ダイエットにはもちろんのこと、

普段の姿勢を正す効果も期待できるのです。

バレエエクササイズを行っているジムもいくつかあり、

バレエだと敷居が高いと感じる人でも気軽に楽しむことができます。

その中でも「プリエ」という基本の立ち方を紹介しましょう。

バーに向かって正面に立ち、両手でしっかりとバーを握ります。

おへその辺りを意識し、頭のてっぺんから糸で釣られているイメージで

力を入れずに楽に立ちます。

その時、足はかかとをつけてつま先はできるだけ開く、

バレエの基本の立ち方をしましょう。

そのまま、かかとが床からあがらないギリギリのところまで

膝を曲げます。

そしてゆっくり戻します。

それから、今度はさらに深く膝を曲げます。

この時かかとは自然に上がりますが、

お腹とお尻を意識しながら体重を落としていきます。

バーがなくても椅子の背もたれや窓枠などで代用できますので、

家や職場で手軽に取り組めておすすめです！

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