体操

O脚体操というものはいくつもありますが、

その中でも効果がありそうで取り組みやすいものを紹介します。

まずは膝が外に開かないようにする体操です。

つま先を揃えてまっすぐ立ち、上体はそのままで両膝をくっつけて

ゆっくり前方に突き出すように曲げます。

そのままゆっくり伸ばすところまでで1回です。

これを10回1セットとして朝晩2セット行いましょう。

ポイントとしては、腰が引けないように注意し、

重心を意識して前にかけることです。

お腹を引き上げるようイメージしましょう。

膝がどうしても離れてしまう人は、

両手を膝の外側に添えてくっつけるようにして、

慣れてきたら徐々に手を使わずにやってみます。

膝を伸ばす時は、太ももの内側と後ろの筋肉を意識すると効果的です。

同じように膝を意識した体操としては、

座った時に紙を膝に挟むものもあります。

これは椅子に腰掛けた際に両膝で紙を挟み、

落とさないようにその姿勢をキープし続けるというものです。

30分続けることで大腿骨の内側を鍛え、

O脚改善に効果的です。

また、寝る前のエクササイズとしておすすめなのが股関節回しです。

仰向けに寝て片方の膝を抱え、股関節を円を描くように回します。

外回し、内回しをそれぞれ10回ずつ行います。

もっと簡単にできる体操は、足指タオル体操です。

床にタオルを縦に置き、足の指を使って手繰り寄せます。

タオルが一番端まで来たら終了です。

これによって土踏まずを作り、ふくらはぎの内側の筋肉を鍛えます。

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